Proč se na dovolené často vyspíme lépe než doma?

Podle průzkumu provedeného agenturou OnePoll v roce 2023 spí 73 % lidí v hotelu lépe než doma. Máte to taky tak, že se po spánku v hotelovém pokoji cítíte jako znovuzrození? Odborníci se shodují na tom, že nejde jen o to, že „vypnete hlavu“, ale jedná se o kombinaci psychiky a prostředí.

Jak změna prostředí ovlivňuje spánek?

Změna prostředí může mít na kvalitu spánku jak pozitivní, tak i negativní vliv. Do velké míry totiž záleží na tom, kde spíme. Je obrovský rozdíl spát v komfortním hotelovém pokoji s prémiovou postelí a matrací a optimální teplotou, tichem a tmou, nebo naopak v hlučném, přetopeném a nevyvětraném prostoru s nepohodlnou matrací, která neumožňuje tělu dostatečně regenerovat.

Na kvalitě spánku v cizím prostředí se podílí řada faktorů. Jedná se především o teplotu v místnosti, kde spíte, kvalitu vzduchu, hladinu světla, úroveň hluku, okolní prostředí, postel a matraci, na které spíte. Všechny tyto prvky ovlivňují, jak rychle usnete a jak bude vaše tělo regenerovat během noci.

Například teplo, světlo a hluk přímo ovlivňují cirkadiánní rytmus a fáze spánku. Špatná kvalita vzduchu nebo rušivé okolní podmínky mohou vést k horšímu usínání, častějšímu probouzení a nižší spánkové efektivitě. Naopak změna matrace z nevyhovující na kvalitní, která tělu poskytuje potřebnou oporu, vede k hlubšímu a méně přerušovanému spánku.

V hotelech se často spí lépe než doma. Zdroj: Materasso-hotels.com 

Proč se v hotelech spí mnohdy lépe než doma?

Přemýšleli jste někdy nad tím, čím to je, že se v hotelu vyspíte lépe než kdekoliv jinde? Známe odpověď. Hotely totiž aktivně optimalizují prostředí pro zdravý spánek a investují do kvalitních postelí a matrací, zatemňovacích závěsů a optimální teploty na spaní.

Kromě prostředí a vybavení hotelových pokojů, které podporuje hluboký spánek, má samozřejmě velký vliv i psychika. Když jsme na dovolené, naše mysl se často dokáže lépe uvolnit od každodenních starostí a rutiny. Někteří lidé také uvádějí, že je v hotelech méně rušivých prvků (domácí povinnosti, hluk od sousedů apod.), což jim pomáhá lépe spát.

Jak ovlivňuje kvalitu spánku matrace?

Zmíněný průzkum agentury OnePoll potvrdil, že jedním z důvodů, proč se lidem v hotelech tak dobře spí, je kvalita hotelových matrací a polštářů. Postel, matrace i polštář mají na zdravý spánek přímý vliv, protože zajišťují oporu páteře, rozložení tlaku a pohodlí při spánku. Pokud tělo nemá správnou oporu, může to vést k častějšímu převalování a probouzení, čím se výrazně snižuje kvalita spánku.

Kvalitní matrace také snižuje fyzické nepohodlí, napětí a bolesti zad a kloubů a může vést k hlubšímu spánku během noci, protože se svaly i tělo lépe regenerují. Pokud se tedy doma probouzíte s bolestmi zad a krční páteře a po spánku v hotelu vstáváte bez bolestí a plní energie, je velmi pravděpodobné, že problém vězí právě v matraci nebo v polštáři.

Má na kvalitu spánku vliv i postel?

Na kvalitu spánku má vliv nejen samotná matrace, ale také postel, její konstrukce a umístění. I ona totiž ovlivňuje pohodlí a fyziologické reakce během spánku. Konstrukce postele a rám zajišťují, aby matrace plnila svou funkci a byla dobře odvětraná, což opět zvyšuje komfort spánku. Pohodlí ovlivňuje také výška postele a její pevnost. Postel, která celou noc vrže, kvalitě spánku rozhodně neprospívá.

Hotely proto nepodceňují ani výběr postelí. Hotelové pokoje jsou tak často vybaveny luxusními kontinentálními neboli boxspringovými postelemi, které se skládají ze tří základních vrstev (spodní pružinový boxspring, kvalitní matrace a topper). Tyto vrstvy přispívají k rovnoměrnějšímu rozložení tlaku těla, větší pružnosti a maximálnímu komfortu.

Jaký je rozdíl mezi mentálním odpočinkem a fyzickou obnovou?

Možná se někdy stalo i vám, že jste odjeli na dovolenou a vrátili jste se stejně unavení, nebo dokonce unavenější. Často nestačí „mít volno“. Relaxace během dne totiž automaticky neznamená, že tělo a mysl dosáhnou hluboké regenerace. Ta se totiž odehrává ve specifických fázích spánku. Bez kvalitního spánku může přetrvávat únava, snížená koncentrace a zhoršená emoční stabilita.

Spánek přímo propojuje mentální odpočinek a fyzickou obnovu. V průběhu spánku tělo opravuje svaly, obnovuje tkáně a podporuje imunitní systém. Mozek zároveň zpracovává emoce a odstraňuje denní „mentální zátěž“. Bez kvalitního hlubokého spánku tělo i mysl zůstávají nedostatečně regenerované.

Hotely vědí, jak zařídit pokoj pro zdravý spánek. Zdroj: Materasso-hotels.com 

Proč se po návratu domů může kvalita spánku zhoršit?

Nejčastější příčinou, proč není spánek po návratu z dovolené tak kvalitní jako během ní, je návrat ke starým návykům a rutinním vzorcům, které mohou narušovat cirkadiánní rytmus. Stejné prostředí a stejné denní zatížení navíc znamená, že mozek už není vystavený pozitivním podnětům jako na cestách, a proto se neaktivuje relaxační režim.

Ke zhoršení kvality spánku a biorytmu po návratu domů může přispívat i prostředí ložnice. Zkuste se zamyslet nad tím, jestli opravdu usnadňuje hlubokou relaxaci? Je v ní dostatečná tma a ticho, které podporují produkci spánkového hormonu melatoninu? Je dobře vyvětraná a má správnou teplotu? Je vaše matrace kvalitní a máte vhodný polštář?

Co si můžete z hotelového spánku přenést domů?

S koncem dovolené nemusí končit ani kvalitní spánek. Vykročte k němu vstříc tím, že v ložnici eliminujete rušivé vlivy, například zatemňovacími závěsy, před spaním dobře vyvětráte a investujete do kvalitní postele a matrace. Ke komfortnímu odpočinku jako v hotelu přispívá i hebké a prodyšné ložní prádlo a uklizený prostor bez zbytečných podnětů, který mozku pomáhá rychleji přepnout do „režimu spánku“.

Zdravý spánek není jen dílem náhody. Odborníci se shodují na tom, že je spojením správných návyků, životního stylu a prostředí. Podpořit ho můžete například tím, že si pořídíte novou postel a matraci, které podporují hluboký a ničím nerušený spánek.

Zdroj foto: Materasso-hotels.com